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瘦腿教程:每天10分钟,让你从腿围62cm瘦到49cm!!一

很多小伙伴都觉得自己是由于初高中跑了六年操,才有了无比粗壮的大腿。其实大多数人下半身比上半身粗壮的根本原因是拥有梨型身材。

瘦腿教程:每天10分钟,让你从腿围62cm瘦到49cm!!一

什幺是梨型身材呢?就是上半身很瘦,下半身却很容易有脂肪囤积的问题。而且瘦先瘦上身,胖先胖下身,稍微多吃点就有裤子穿不上的风险。

 

但是由于自身体型是梨型身材,所以即便是再瘦,依然会有体型特点,就是上收下胖,我们能做的就是尽量多锻炼下半身,把腿部脂肪减到最少!

 

今天就为大家介绍一套励志的瘦腿教程,每天只需要10分钟的时间,坚持一个月,就能看到腿围瘦下来~

祭出冬叔的美腿激励大家!

 

瘦腿教程:每天10分钟,让你从腿围62cm瘦到49cm!!一

第一组:向后伸腿

身体站直,双手叉腰,一条腿向后伸直,换腿进行,重複20次。

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第二组:跪蹲

两脚分开前后站立,后脚脚尖点地,双手叉腰。屈膝下蹲,使后腿的小腿与大腿成90度即可,保持上半身挺直。

前后腿交换进行,重複20次。

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第三组:向后坐

双脚分开与肩同宽,双手抱拳放于胸前,臀部向后坐。重複20次。

这招可以有效改善O型腿哒,但是要注意向后坐的时候,膝盖朝嚮应与脚尖同方向,否则会磨损膝关节哦!

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第四组:平躺提臀

上半身平躺,双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上,提臀向上使身体成一条直线。重複20次。

这个动作虽然有难度,但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群,还能锻炼腰腹肌肉,有瘦小肚子的功效哦~

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第五组:平躺踢腿提臀

在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿,腿伸直后再向上提臀。换边进行,重複20次。

如果上一组动作感觉比较吃力,那这组动作可以先跳过,等到能够较为轻鬆完成第四组动作后,再做这组,千万不能心急哦~

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第六组:向后抬腿

双膝跪地,脚尖点地,双手撑在地上,呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态,向后抬起,直到大腿与上半身同高即可。

换腿进行,重複20次。

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每组动作做完后休息20s,再进行下一组,持续时间久了可以适当增加锻炼强度,这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了。

很多女生都觉得锻炼腿部会练出肌肉腿,今天小编要非常严肃认真地告诉大家:肌肉没辣幺容易就能练出来!

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健身房很多男性天天举铁,喝蛋白粉,一年都长不了多少肌肉,就咱们自己天天做的这点运动,怎幺可能会有肌肉。其实你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊!

做完锻炼后,最好再做一下拉伸运动,就能有效避免长肌肉。

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